Todo asana nos traz firmeza, saúde e beleza aos membros.
Para que possamos permanecer estáveis e confortáveis na postura é necessário técnica, disciplina e tempo.
Através de práticas regulares, começamos a entender melhor como nosso corpo funciona.
Através do Chaturanga Dandasana podemos trabalhar a confiança, segurança e nossa força interior.
Medo de não conseguir e falta de confiança nos braços são um dos pontos mencionados pelos praticantes quando começam a aprender a postura.
Através do entendimento do corpo, das partes envolvidas no asana, e da percepção, começamos a construir uma postura estável e confortável respeitando nosso limites.
Chaturanga Dandasana é uma das posturas realizadas no Surya Namaskar.
Chatur significa quatro. Anga significa membro ou parte.
Danda significa bastão.
Chaturanga Dandasana é o apoio sobre as mãos muito similar à flexão de braços utilizada nas aulas de gináticas em academias.
A postura fortalece os braços, trabalha potência e mobilidade dos punhos, tonificando os órgãos abdominais.
De forma geral, toda a musculatura do corpo deve ser acionada durante a execução da postura.
É necessário esforço muscular, para manter o alinhamento correto e evitar sobrecarga de peso na região dos punhos..
Muitos praticantes se queixam de dores nos punhos, na lombar ou nos ombros durante a execução desta postura.
Para que possamos permanecer estáveis e confortáveis na postura evitando lesões é necessário técnica, disciplina e tempo.
Aprenda como Fazer:
Permaneça em prancha.
Mantenha seus punhos alinhados com seus ombros.
A distância entre as mãos é a mesma distância dos seus ombros.
Mantenha o afastamento dos dedos das mãos de forma equânime. O dedo médio se mantém voltado para frente.
Mantenha teus ombros afastados das orelhas.
Mantenha a compactação das pernas.
Os pés estão separados na largura dos quadris.
Acione mula bandha e uddiyana bandha.
Sua coluna permanece neutra, sem fazer curvas.
Ao exalar, flexione seus cotovelos, formando um ângulo de 90 graus.
Mantenha seus cotovelos próximos ao seu corpo
É importante você observar seu corpo e escolher uma variação que melhor se adapte à você.
Se necessário, apoie seus joelhos no solo antes de descer na postura.
Procure se esforçar, sem forçar.
Segue link abaixo com opções para você que deseja começar ou aprimorar o Chaturanga Dandasana .
Vamos precisar da ajuda da cadeira e dos blocos.
Vale observar que para a execução desse treinamento, é necessário manter a compactação das pernas, sua coluna neutra e seus punhos abaixo dos ombros.
Acesse o link e saiba mais: https://www.youtube.com/watch?v=N_CF1Li915A
Ótima Prática.
Equipe Plié Namastê Studio.