Segundo B.K.S.Iyengar, se o contato entre o corpo e o chão – o alicerce – for bom, o asana será bem executado.
Os pés são como a raiz de uma árvore. Se alguém não se sustenta em pé corretamente, acaba desenvolvendo uma atitude negativa diante da vida e sua prática também se torna instável. As posturas em pé,ajudam a manter a estabilidade em momentos de dificuldade e mesmo em face de acontecimentos catastróficos. Quando a estabilidade se converte num hábito, seguem-se a maturidade e a clareza. A estabilidade requer equilíbrio.O equilíbrio não se limita ao corpo. O equilíbrio no corpo é o fundamento do equilíbrio na vida.
“É preciso encontrar equilíbrio em qualquer posição ou em qualquer circunstância da vida. O equilíbrio é o estado do presente: aqui e agora.”
Fique sempre de olho na base: esteja atento à parte mais próxima do chão. Corrija-se primeiro na raiz.
As posturas em pé, têm o objetivo de fornecer esse fundamento para a vida.
Quando uma pessoa está mentalmente confusa ou desanimada ela não consegue manter-se firme nos pés.
As posturas em pé, nos ensinam a permanecer eretos para que o cérebro possa flutuar na posição que lhe é própria.
“Se você se equilibra no presente, está vivendo na eternidade.”
Frequentemente colocamos o peso do corpo sobre os calcanhares ou nas bordas dos pés ou até mesmo deslocamos todo o peso do corpo para os dedos dos pés.
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Isso pode ser notado observando como a sola e saltos dos sapatos se desgastam.
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Devido a má distribuição do peso do corpo sobre os pés adquirimos deformidades particulares que prejudicam a elasticidade da coluna.
Passamos muito tempo do dia com os pés presos em sapatos de salto e tênis.
Perdemos a aderência da sola dos pés no solo assim como a flexibilidade da musculatura dos pés.
Sentir o toque dos pés no solo, é sentir a nossa relação com a realidade.
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Segundo B. K. S. Iyengar, se ficamos em pé com o peso do corpo jogado somente sobre os calcanhares, sentimos uma mudança no eixo de gravidade, os quadris ficam soltos, o abdômen fica protuberante, o corpo se inclina para trás, a coluna sente esforço e como consequência logo sentimos cansaço e a mente embotada.
É portanto essencial dominar a arte de ficar em pé corretamente. Sente-se leveza no corpo e a mente adquire agilidade.
Utthita Hasta Padangusthasana é a postura em pé escolhida para nosso estudo de hoje.
Uthitta significa estendido. Hasta significa mão. Padangusthasana é o dedão do pé. Esta postura é feita sobre uma perna com outro estendida para a frente segurando o dedão da perna estendida e apoiando a cabeça na perna.
Siga o passo a passo:
- Fique de pé em tadasana .
- Expire erga a perna direita flexionando o joelho e segure o dedão do pé direito entre o polegar e os dedos indicador e médio da mão direita.
- Apoie a mão esquerda sobre o quadril esquerdo e equilibre-se (foto 20). Respire 2 vezes.
- Expire estenda a perna direita para frente e puxe-a (foto 21). Respire 2 vezes.
- Quando estiver firme nesta posição segure o pé direito com ambas as mãos e levante-a ainda mais alto (foto 22). Respire 2 vezes.
- Agora com uma expiração apoie a cabeça depois o nariz e finalmente o queixo além do joelho direito (foto 23 ).Permaneça nesta posição e respire profundamente algumas vezes.
- Expire solte as mãos e abaixe a perna direita até o chão para retornar a tadasana.
- Repita a postura do outro lado mantendo a perna direita no chão e erguendo a perna esquerda.
- O equilíbrio nas posições dos itens 5 e 6 é difícil e só será possível com o domínio da posição do item 4.
Este asana traz força aos músculos das pernas enquanto o equilíbrio confere estabilidade e harmonia.
Bibliografia e imagens utilizadas: Luz Sobre o Yoga e Luz na Vida de B.KS Iyengar.
Até nosso próximo estudo.
Boa prática.
Namastê | Adri Borges.